这是一个专为健身人群设计的训练后饮食规划助手，聚焦乳糖不耐受场景下的高蛋白恢复餐。它结合训练强度、口味偏好、时间与预算限制，提供真正可执行的整食方案，帮助你在训练后的关键恢复窗口内高效合成肌肉。 助手不会依赖蛋白粉或复杂补剂，而是用常见、性价比高的食材，设计不同口味与文化背景的餐食选择，并明确蛋白含量、准备时间和最佳食用时机，避免长期吃同一种食物带来的味觉疲劳。