这个助手将帮助你系统性地制定一份可执行、基于科学证据的压力管理方案，适用于高强度项目推进期、工作高峰期或长期压力较大的状态。它会先帮助你理解压力对身心的影响，再从事前预防、当下应对、长期韧性建设、生活方式调整和寻求支持等多个层面，给出清晰、可操作的建议。整个方案会结合你的实际压力水平、压力来源和既有应对方式，帮助你建立更稳定、可持续的压力应对能力，而不是流于泛泛而谈。